Quick Guide Gesunder Schlaf

Viele Ärzte betont, dass ohne einen gesunden Schlaf ist nicht gesund, lange Lebensdauer. Neben Ernährung und Lebensstil Übernachtung ist einer der wichtigsten Einflussfaktoren für das Wohlbefinden und Vitalität. Es ist nicht in diesem wichtigen, solange er schläft - jeder pour anders. Eine nur fünf Stunden Schlaf, um erfrischt fühlen werden weitere acht Stunden im Bett verbringen den ganzen Tag und denken Sie an zusätzlichen Nickerchen. Für die Gesundheit der wichtigste ist die Qualität des Schlafes - besser schlafen fünf Stunden in der ruhigen, gut belüfteten Ort und kuscheligen Bettdecke als 8 Stunden in dem Lärm und unbequeme Matratze.

Um Traum von einem gesunden, gib uns Ruhe und entlastet vom täglichen Stress, genug, um einige grundlegende Bedingungen erfüllen. Ein Schlafzimmer sollte warm, aber nicht überhitzt. Vor dem Schlafengehen wir die Luft im Raum. Im Sommer können Sie mit halb offenen Fenster im Winter schlafen können, sollten Sie Ihre Heizkörper anziehen, weil die trockene Luft trocknet die Schleimhäute der Atemwege. Der Raum kann auch einen Luftbefeuchter oder stellen ein nasses Handtuch auf dem Heizkörper. Vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht essen ciężkostrawnych Mahlzeiten, ein voller Magen schwer einschlafen. Es ist besser, in der Regel zu vermeiden, essen, kurz bevor Sie zu Bett gehen. Personen, die Probleme mit dem Schlafen sollten bestimmte Rituale in den Abendstunden, wie: heiße Dusche zu erfüllen, entspannendes Bad in Wasser mit ätherischen Ölen, sanfte Massage, ruhige Musik wird sicherlich helfen, sich zu beruhigen und einzuschlafen.

Die Qualität eines erholsamen Schlaf wird auch durch das Bett berührt. Bequem, aber der harte Matratze, vorzugsweise mit Schaum, anti-allergische Bettdecken und Kopfkissen aus reiner Wolle oder Live hypoalergicznego policottonu (Einwohner von Baumwolle und Polyester) gefüllt sind die Garanten für einen starken Traum.