Śpijmy gesund

Günstigen Einfluss von Schlaf auf unseren Körper kann nicht überbewertet werden. Seine geeignete Dosis ist wichtig sowohl für die Erhaltung körperlicher Gesundheit und Geist - in jedem Alter. Um jedoch effektiv seine Aufgaben erfüllen, muss sie dafür sorgen seine Qualität. Ruhige, ist ungestörte Nachtruhe ein Zustand des Wohlbefindens während des Tages. Während des Schlafs nicht nur unsere Freizeit-und erstarkt.

Dies ist die notwendige Zeit für die Regeneration der Zellen, Fixierung der Erinnerung und der Sekretion von Hormonen, die für die normale Körperfunktion gebraucht werden. Island - es einfacher zu konzentrieren ist, dass wir mehr Energie haben, sind wir auch widerstandsfähiger gegen Infektionen. Gesunder Schlaf übersetzt in die Länge und Qualität des menschlichen Lebens.

Es ist gemeinsame Überzeugung, dass ältere Menschen weniger Schlaf, weil ihr Körper braucht weniger Schlaf. Das ist nicht wahr. Menge des Schlafes ist eine individuelle Angelegenheit, in der Regel variiert von 6 bis 9 Stunden, aber nicht mit dem Alter abnimmt. Aus verschiedenen Gründen, während die Verringerung der Möglichkeit wyspania up "zu einer Zeit." Ältere Menschen schlafen nachts weniger als junge Menschen. Der Grund liegt in der einfachen wybudzaniu sowie Schwierigkeiten beim Einschlafen wieder. Deshalb müssen Sie in der Regel früher aufstehen als der Rest der Insassen, sondern auch glücklich sie abgeschnitten ein Nickerchen während des Tages, so kompensieren den Verlust der Nacht. Die Gesamtdauer der Schlaf während des Tages bleibt daher unverändert.

Es ist wahr, aber, dass es schwieriger ist, für ältere Menschen in eine Phase des Tiefschlafs, in der Regel weniger effizient. Das Problem ist manchmal auch Probleme mit dem Einschlafen und insgesamt Schlaflosigkeit. Diese Beschwerde betrifft die 1912-1940% der Menschen über 65 Jahren.

1. Traffic
Soweit gesund und schmackhaft wird nachts nicht schlafen, erinnern mehr während des Tages. Outdoor-Aktivitäten und selbst moderate körperliche Aktivität führt zu einer großen Menge an Tiefschlaf und der Kontinuität.

2. Mahlzeiten
Vor dem Schlafen sollten Sie nicht essen große Mahlzeiten, aber man kann nicht zu Bett gehen mit leerem Magen und einem Gefühl des Hungers. Drunk Glas warme Milch vor dem Schlafengehen wohltuende und beruhigende Einfluss. Man kann auch eine Infusion von Kräutern wie Kamille, Melisse und Baldrian. Im Laufe des Tages, vor allem für ein paar Stunden vor dem zu Bett gehen, sollten Sie die Einnahme von Kaffee und Alkohol.

3. Regelmäßigkeit
Es sollte eine regelmäßige Schlafenszeit und Wachen, und gehen Sie zur gleichen Zeit schlafen. Am besten ist es, den Schlaf Zeit für unsere biologische Uhr einstellen - zu Bett gehen, wenn Sie wirklich schläfrig fühlen.

4. Herstellung von Schlafzimmer
Im Schlafzimmer sollte es Dunkelheit und Stille. Vor seiner Pensionierung, sollten wir es lüften. Für einen gesunden Schlaf ist wichtig, die Temperatur - optimale reicht von 1918 bis 1920 Grad Celsius. Entsprechend dimensionierten Bettwäsche, Bettdecken, Kissen und Matratze - auch Auswirkungen auf die Qualität des Schlafes.

5. Ein Moment der Entspannung
Ein paar Augenblicke vor dem Schlafengehen sollten zur Beruhigung sein. Dies kann kurz sein, Sauerstoff Wanderungen, sondern auch Musik hören oder ein Buch lesen. Ideal entspannenden warmen Bad mit aromatischen Lavendel, Kamille und Orangenblüten.

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